Conoce los grupos de alimentos que fortalecen tus músculos
Una alimentación balanceada es clave para fortalecer los músculos de nuestro cuerpo, mantenerlos en forma y prevenir dolencias y enfermedades.
El sistema muscular es uno de los mas importantes de nuestro organismo debido a que cumple la función de proteger nuestros huesos, mantener nuestra temperatura corporal, generar movimiento y permitir el transporte de sustancias en nuestro interior. Sin embargo, es muy importante que cuidemos de él y nos aseguremos de consumir los alimentos que le aporten y lo mantengan sano, para un optimo rendimiento como deportistas.
Por eso, en este post te traemos algunos de los grupos principales de alimentos que te ayudarán a mantener sanos tus músculos y tu salud en general.
Una alimentación balanceada te mantendrá sano y con energía
Es importante que tengas en cuenta que cada grupo de alimentos en particular aporta a tu organismo los nutrientes que necesita. Imagen: Bike55.es
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Carnes, pollo y pescados
Al primer grupo pertenecen las carnes rojas, los cortes magros y los pescados como el salmón, la trucha y el atún. Las proteínas de origen animal son ideales para los ciclistas debido a que aportan a la regeneración de tejidos y brindan aminoácidos esenciales para el mantenimiento optimo del sistema muscular. En el caso de los pescados brindarán a tu cuerpo grasas saludables como el omega 3 ideal para la salud del corazón.
Legumbres
A este segundo grupo pertenecen los alimentos ricos en hierro y bajos en calorías, los cuales aportan a nuestro organismo proteínas y nutrientes que son ideales para mantener sanos nuestros músculos. Algunos de ellos son los frijoles, las lentejas, los garbanzos. Entre los favoritos por los ciclistas se encuentran las lentejas debido a su alto contenido de fibra y antioxidantes.
Frutas y verduras
Son infaltables en la alimentación de un ciclista, debido a que aportan antioxidantes, fibra y vitaminas ideales para el funcionamiento energético del organismo. Las verduras son fuente de hierro y magnesio como en el caso de las espinacas, mientras otros son fuente de carbohidratos, potasio, fosforo y calcio, como es el caso de la lechuga, la remolacha y el brócoli. Las frutas particularmente son ricas en glucógeno, que aportan la energía necesaria para las actividades diarias, entre las frutas favoritas por los ciclistas se encuentran el banano, los cítricos y las manzanas.
Frutos secos
Los alimentos como las nueces y las almendras tienen componentes que aportan proteínas, aminoácidos y grasas beneficiosas para tu organismo. Son ideales para ser consumidos por ciclistas debido a su alto contenido de antioxidantes y omega 3 que están directamente relacionados con el sistema muscular. Además, los frutos secos te brindarán una sensación de saciedad que evita el consumo de alimentos poco saludables entre comidas.
Lácteos
Los alimentos que pertenecen a este grupo son principalmente la leche, el yogurt y los quesos, son ideales para fortalecer tus músculos debido a que contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables para tu organismo. Aunque los lácteos son mayormente conocidos por aportar a la salud de los huesos en realidad contienen calcio, potasio, vitamina b12, fósforo entre otros elementos que aportan nutrientes necesarios para el mantenimiento de tus músculos.
Huevos
Aunque esta sesión no esta apartada para un grupo de alimentos, la realidad es que el huevo es un alimento que no podíamos dejar por fuera de esta lista. Esto se debe a que además de ser se fácil absorción para el organismo, contiene altos niveles de proteína y aminoácidos ideales para contribuir a la formación de tejido muscular y aporta nutrientes esenciales a nuestro organismo. También es ideal para la asimilación de nutrientes como el sodio, potasio, magnesio entre otros elementos.
Esperamos te haya sido de utilidad este post y te animes a cuidar y alimentarte mejor para fortaleces tus músculos. No olvides que lo ideal es acudir a un especialista, que sin duda te asesorará y dará la dieta ideal para tu desempeño como deportista.