Alimentos que no deben faltar en temporada de invierno
La alimentación de los ciclistas es uno de los aspectos fundamentales para su óptimo desempeño en ruta, debido a que es la encargada de proporcionar energía y mantener sanos los músculos y órganos del cuerpo.
Como es bien sabido la alimentación es un aspecto fundamental para todo deportista, además es importante tener en cuenta que en la temporada de invierno el organismo requiere de alimentos que proporcionen la energía necesaria para responder ante las altas demandas energéticas, que ayuden a que el organismo mantenga el calor corporal adecuado y que permitan mantener el ritmo de entrenamiento.
La alimentación es la base de tu desempeño como deportista
No descuides lo que consumes a diario en esta época del año. Imagen: Ciclovia
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¿Qué alimentos son los más recomendados?
Como te hemos mencionado en post anteriores los alimentos como las legumbres, frutas, verduras, lácteos, carnes y pescados son necesarios para la salud del deportista, pero en un caso más específico hay alimentos que son indispensables en esta época del año, pues además de mantenerte sano ayudan a prevenir ciertas enfermedades. Aquí te contamos de cuales se trata.
Cítricos
Comenzamos la lista de alimentos con la familia de los cítricos, que reúnen alimentos como el limón, naranjas, mandarinas y toronjas, son ideales para proporcionar a tu organismo azucares y fibra entre lo cual también se encuentra la vitamina C, que aporta a tu organismo hierro, encargado del desarrollo y reparación de tejidos, además favorece el transporte de oxígeno en el organismo. Los alimentos perfectos para mantener sanos nuestros tejidos y mantener una adecuada presión arterial en esta época del año.
Banano
Continuando con la lista de frutas queremos hablarte del banano o conocido en algunos lugares del mundo como plátano. Es un alimento perfecto para aportar a tu organismo azucares naturales como la glucosa, sacarosa y fructosa, además es el alimento preferido por cientos de deportistas por su alto contenido de carbohidratos que ayudan a mantener el organismo preparado ante las altas demandas energéticas en medio de una rodada.
Otro de los beneficios de esta fruta es que previene la aparición de calambres y contracciones en los músculos que suelen ser muy comunes en temporada de invierno por la disminución del flujo sanguíneo.
Espinacas
Pasando a la familia de las verduras no podíamos pasar por alto la espinaca, una muy conocida en el mundo deportivo que resulta ser más beneficiosa de lo que imaginamos. Tienen un alto contenido de vitamina K, numerosos estudios afirman que no es tan común encontrar alimentos que contengan esta vitamina, encargada de mantener sanos los huesos y tejidos del cuerpo, además es ideal para la coagulación de la sangre, lo cual evita los sangrados demasiado líquidos y de manera descontrolada. También son ricas en vitaminas A y C que aportan hierro a nuestro organismo y mejoran la salud visual.
Zanahoria
Continuando en la familia de las verduras queremos hablarte de la zanahoria, un alimento ideal para las épocas de invierno que contribuye a la salud visual del deportista, además son fuente de potasio y fosforo, minerales ideales para mantener el organismo con energía y músculos sanos. Otro de sus grandes aportes esta relacionado con el sistema inmune, pues es un alimento ideal para fortalecer las defensas y evitar infecciones en el organismo.
Pescados
El quinto y último lugar de nuestra lista está destinado para las proteínas de origen animal, específicamente los pescados. Son alimentos ideales para consumir en invierno por su alto contenido de grasas saludables y omega tres, encargados de regenerar tejidos y mantener un óptimo sistema muscular, además a muchos tipos de pescados se le atribuye el aporte a la salud del corazón. También se destacan sus propiedades antiinflamatorias y sus beneficios a la hora de sanar lesiones.
Esperamos te animes a continuar alimentándote de manera adecuada en estas épocas, no olvides que los nutrientes son el combustible de tu organismo y lo que te permite desarrollar de manera efectiva todas las actividades que requiere un deporte como el ciclismo. En otros posts estaremos hablándote de los beneficios de algunos alimentos en específico, que son el aporte perfecto para tu desempeño.