Aprende a calcular la altura correcta del sillín de tu bicicleta
El sillín es uno de los elementos claves de cualquier bicicleta, llevarlo de manera correcta no solo te brinda comodidad en las montadas, sino que puede ayudarte a evitar problemas musculares, mejorar tu cadencia y prevenir lesiones en la zona de la espalda y las rodillas.
Unos cuantos centímetros de más pueden ser decisivos para tu rendimiento, por eso, queremos enseñarte una técnica de medición que te ayudará a calcular la posición correcta que debe haber entre el sillín y el centro de la biela.
La eficiencia en la cadencia de pedaleo comienza cuando nuestro sillín está ajustado de manera correcta. Lo primero que debemos hacer es aplicar una sencilla fórmula matemática que según muchos pedalistas se ajusta muy bien a nuestras necesidades.
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Antes de subirte a tu bici quítate tus zapatos y ubícate de espaldas a una pared, toma una regla y mide la altura que hay entre el suelo y tu entrepierna.
Ese resultado en centímetros deberás multiplicarlo por la constante 0,88 que aplica para todos los ciclistas que deseen hacer este ejercicio.
Es decir, que si la distancia entre el suelo y tu entrepierna es de 71 centímetros deberás multiplicar 71×0,88 y obtener así un resultado de 62,48 cms.
Tú mismo puedes calcular el ajuste de tu sillín
Distancia entre el sillín y el centro de la biela. Imagen: LBDC.
Ese resultado que arroja esta sencilla operación será el equivalente a la distancia que debe haber entre el sillín de tu bici y el centro de la biela. Por lo general, muchos de los pedalistas que realizan este ajuste manifiestan que no logran hacer contacto con el piso una vez se ubican sobre el sillín.
¡Pero tranquilo! Esto es una gran señal ya que si logras tocar el piso puede que la medida de ajuste de tu sillín no sea la correcta, así que deberás acostumbrarte a sentarte con un pequeño impulso.
Cuando ya hayas cumplido con estas indicaciones deberás pasar al siguiente nivel.
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Así que te subirás a tu bici y pondrás tu pierna recta apoyando los talones sobre el pedal. Tendrás que tenerla estirada sin hacer un gran esfuerzo. Una vez lo hayas hecho te dispondrás a ubicarte en posición de pedaleo para constatar que tu pierna este levemente flexionada.
Si logras cumplir estos pasos podrás salir a pedalear con la mayor confianza y no ahorrar esfuerzos en tus recorridos por temor a una posible lesión.
Explota todo tu potencial y disfruta tu experiencia de viaje sobre la majestuosidad de tu bicicleta.
Excelente la recomendación siempre estuve interesado en saber muchas gracias
Genial Heday que haya sido de utilidad!
Excelente aclaración.Todo el mundo debería saber las normas exigibles para un pedaleo sin lesiones ni consecuencias.MUY BUENO.Gracias Gustavo
¿Aplica para bicicletas de triatlón?
Aplica para cualquier tipo de bici!
En mi caso eso no funcionó en su totalidad, la constante me dio que con una entrepierna de 79 cm tenía que poner el asiento a 69,52 cm, ya luego hice un ajuste de la bicicleta asistido por una computadora y sensores lo que dio que debía subir cerca de 2 cm al asiento, ahora lo tengo a 72 cm y ando mucho mejor notando la diferencia en el pedaleo.
Excelente, gracias por la información.
Estoy aprendiendo a montar bicicleta, y todavía no he subido el asiento hasta que no me sienta completamente segura de agarrar el equilibrio… Pero ciertamente lo haré!
Que bueno estas enseñanzas, es muy importante la posición en el sillín.
Esperamos mas concejos gracias.
Claro que si Diego! Te invitamos a que conozcas nuestra sección de ENTRENAMIENTO para que aprendas mucho mas!
Muchas Gracias por estas reglas que ayudan a la técnica y experiencia, debí haber leído antes este artículo, Saludos!!
En cuanto a las personas que dicen no les ha sido de utilidad la información,tengo que decirles que se debe tener en cuenta lo que cede en sillín al momento de que el ciclista se sienta sobre el ,ya que hay varios tipos de sillín y lo más lógico es que haga variar el resultado de la Fórmula, si este cede entre 1 o 2 centímetros estos deben. Adicionarce al resultado final de la operación.
Que excelente información, esto ayuda mucho a todas aquellas personas que están iniciando en el mundo ciclístico, saber calcular correctamente la altura del sillín puede traer mucho beneficios en especial en tu ergonómia corporal, pero debemos tener en cuenta que esto debe complementarse con una buena bici que contenga componentes adecuados como sillín antiprostatico, invitamos a que conozcan esta serie de bicis que pueden otorgarte todos estos componentes http://www.optimusbikes.com
Buen día .dejo mi experiencia a mi me enseñaron a pararme alado de la bicicleta y subir el asiento hasta la altura de la cintura.y q esa es la medida ideal adecuada
Mmmm puede ser un acercamiento pero no es lo recomendado
Agradezco mucho esa información, quisiera hacerles una pregunta… Puedo adecuar Un bici talla L a mi estatura para la cual realmente debería usar un M? En mi caso mi altura es 1.76 pero me regalaron una bici talla L y desde que la use siempre termino con un dolor detrás de mi rodilla izquierda!! Quisiera saber también si se deba a la talla y las medidas de la bici?
Puedes intentar variando el tamaño de la espiga y el retroceso del sillin. Sin embargo, muy pocas veces es posible lograrlo correctamente. Lo primero es hacer un fit 🙂
Esto es muy efectivo el rendimiento aumenta y el desgaste físico disminuye, pero aún en ocaciones siento un dolor en la.parte delantera de mis rodillas, cuando terminó de rodar y trato de subir escaleras el dolor se presenta.
Y que pasa si la viela es 170, 172 o 1752
Te dejamos este articulo Daniel https://www.mundobici.co/blog/longitud-de-biela-ciclismo/
Me gustaria saber como se deben ajustar las calas o click’s en los zapatos, si totalmente adelante, en el medio o atras.
Tengo problemas cin mis dedos de los pies se me duermen cuando monto alguien me dijo que era por eso. Si saben algo me gustaria que lo compartieran. Gracias
Gracias por la sugerencia Weymar, organizaremos un artículo bien interesante.
Que buena información… Siempre había escuchado que a la altura de la cadera. Se pasaron…. Gracias
Excelente que te gustó 😀
Interesante, aplica también para MTB?
Claro que si Salo! Para cualquier tipo de bici
Genial la informacion, este enlace puede ayudar tambien https://bicics.com/calcular-talla-de-bicicleta/ saludos!
Está medida aplica para hombres y mujeres?
Totalmente Juan 🙂
y la medida del sillín al manubrio tiene alguna formula también ?
Hola Daniel! Esta medida no se trabaja bajo fórmula… Ya es algo más complejo en el que se evalúa toda la biomecánica y posición del cuerpo. Aquí es donde se necesita tener una buena sesión de «Fitting» con un experto
Muy buena Recomendación sobre las medidas de la altura del sillín el que tenía era 69 y con las medidas que ustedes proporcionan me dio 66 mi medida de entrepierna era de 76. Muy buena la información gracias
Excelente Hector que te haya gustado 😀
Hace mas de 20 años q no tengo bici, solia ir a todos lados en ella pero por cosas de la vida ya no volvi a subir a una ¿me recomiendan alguna marca de Mountain Bike para estos dias? Vi algunas pero no las conozco. Muchas Gracias
Javier la verdad siempre será recomendable ir por alguna de las conocidas… Trek, Giant, Specialized, Scott, etc.
Que buenos artículos sobre la bicicleta publican ustedes,felicitaciones.
Gracias por el apoyo Christian! 🙂
Porfa, me pueden decir cómo calculo la distancia entre el sillón y el manubrio.
Gracias
Porfa, me pueden decir cómo calculo la distancia entre el sillin y el manubrio.
Gracias.
Y la medida entre la planta de los pies para sacar la medida de la entrepierna cual es tenía entendido que eran 15 cm
gracias por los comentarios son de mucha utilidad..y una pregunta me podrias explicar si el sillin me queda un poco mas bajo del manubrio me causara alguna molestia ?? o solo es la comodidad ?
Que influencia tiene las bielas al colocar los talones
una consulta, la medida se ubica desde el centro de la biela hasta donde empieza el sillín? o hasta el centro del sillín? porque yendo hasta el centro es un poco mas de medida.
Muchas gracias por este aporte son geniales
Gracias a vos por leernos juan!!.
Como se la distancia que debe tener entre el sillín y el manubrio.
buenas tardes, queria consultar si sirven os cuernitos para poder mejorar la postura o para cambiar la postura durante el trayecto.
Desde ya muchas gracias
Algún consejo para la altura del manillar?
Tengo de entrepierna y al aplicar la formula resulta 66.5 cm, la distancia del sillin al suelo es de 95cm y la distancia del manubrio al suelo es de 105 cm,; para regular el manubrio. ? Cuantos centimetros debo de bajar el manillar¿
gracias
buenas tardes si realizo esta operación me da 71 cm pero si coloco el asiento a esta altura y al hacer la prueba de poner talon con pedal dicen que debe quedar la pierna casi totalmente estirada y me toca subirlo 2 o 3 cm mas para que esto pase »?? me podrian orientar por favor gracias.