Cinco consejos para subir puertos de montaña sin agotarte rápido

Te compartimos cinco consejos útiles de entrenamiento para que aprendas a subir puertos de montaña como todo un profesional.

Subir puertos muy empinados es uno de los desafíos ciclísticos más difíciles para cualquier aficionado. Exceder los límites en las cuestas, sobrepasar las revoluciones recomendadas o elegir mal la marcha para la pendiente puede hacer que una aventura cuesta arriba se convierta en una verdadera pesadilla.

Imagen: Planeta Triatlón

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Si quieres subir como todo un ciclista profesional y reducir al máximo la probabilidad de sufrir la temida pájara, entonces pon a prueba los siguientes consejos, los cuales son muy fáciles de aplicar al momento de salir a rodar.

No lo des todo al inicio

No trates de lucirte en la carretera pedaleando a un ritmo muy fuerte desde los primeros metros del puerto. Debes controlar el ritmo en el ascenso y comenzar con un pedaleo suave que te permita ir aumentando la intensidad a lo largo de los kilómetros. Los expertos recomiendan mantener una cadencia entre 70 y 100 rpm para evitar que te agotes muy rápido o que termines abandonando la subida.

Controla la producción de ácido láctico

Cuando subes un puerto en bicicleta las piernas necesitan hacer más esfuerzo para lograr avanzar hacia la cima. Si inicias una subida con un ritmo descomunal es muy probable que tu cuerpo, sobre todo tus piernas, comiencen a producir un mayor nivel de ácido láctico. Esto podría traducirse en fuertes dolores musculares, sensación de agotamiento y ardor, calambres musculares o incluso fatiga. Por eso es muy común ver a muchos aficionados tener problemas mientras van escalando o incluso renunciar a la subida. Avanza a un ritmo progresivo, aliméntate bien y entrena para ir mejorando la resistencia.

Pararse en los pedales es una buena opción

Muchas veces los escarabajos profesionales se paran en los pedales mientras desafían un puerto. Aunque la técnica recomendada es mantenerse unido al sillín, puedes utilizar esta opción cuando la pendiente tiene inclinaciones muy exigentes. Hazlo en algunos tramos y por periodos de tiempo muy reducidos. También puedes acudir a la opción de pedalear en zigzag para vencer pendientes cortas muy difíciles.

Cuida tu técnica de pedaleo

Un gran consejo para tener un mejor rendimiento en las subidas es emplear una técnica de pedaleo correcto. El famoso ‘pedaleo redondo’, que consiste básicamente en aplicar fuerza tanto cuando empujas el pedal hacia abajo como hacia arriba, es una gran opción para transmitir con mayor eficiencia la potencia hacia los pedales y avanzar mejor en el puerto. Algo que te puede ayudar a perfeccionar esta técnica son los famosos pedales automáticos o pedales con chocles o calas.

Prueba piñones y platos

La combinación entre platos y piñones depende mucho de los gustos y sensaciones de cada ciclista. Sin embargo, para subir pendientes muy exigentes es muy importante que tengas claro que la mejor opción para hacerlo es con los piñones más grandes del cassette. Tu puedes combinarlo con el plato más pequeño de la bici para reducir la dureza de pedaleo y subir un poco más relajado. Recuerda evitar los cruces de cadena para evitar daños o fricción excesiva. Ve cambiando las marchas y sube con la que tus piernas se sientas más cómodas.

Estos son algunos consejos de entrenamiento que seguramente te serán muy útiles al momento de escalar un puerto. Anímate a probar nuevos desafíos y sube como todo un escarabajo.