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Aunque pedalear puede ser un movimiento sencillo e inconsciente para algunos, impulsar los pedales con tus pies tiene su arte y entender a hacerlo correctamente puede ayudarte a incrementar tu rendimiento.
Una de las mejores maneras para llevar tu pedaleo al siguiente nivel es imaginando que tus piernas funcionan como las agujas de un reloj, que dan vueltas contantemente. Aprende cómo trabajan tus piernas dependiendo de la “franja horaria” en ese movimiento circular y constante.
¿Qué pasa cuando tus piernas pasan entre la 1 y las 5?
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De acuerdo con los expertos en ciclismo, esa franja imaginaria que se produce cuando los pedales pasan entre la 1 y las 5 en sentido de las manecillas del reloj es donde los ciclistas suelen aplicar más fuerza.
Pero no puedes creer únicamente que pedalear bien se reduce a empujar con fuerza los pedales en esa franja horaria, por lo cual debes combinar hasta 3 tipos diferente de fuerza, los cuales podrían ser los siguientes:
Para adelante: realiza un ejercicio consciente de empuje del pedal hacia adelante (hasta llegar a la línea imaginaria de las 3) con tus cuádriceps.
Hacia abajo: los cuádriceps pasan de ser los protagonistas y ahora el trabajo se concentra en los glúteos, encargados de llevar el pedaleo hacia abajo.
Hacia atrás: cuando llegas a la franja horaria de las 6 se considera punto muerto y ahora son los gemelos los que deberán hacer el trabajo para volver a llevar el pedal hasta arriba (franja horaria de las 12).
¿Qué pasa en la franja horaria de 5 a 7?
Es una zona clave para marcar la diferencia en tu pedaleo. Expertos en entrenamiento ciclístico recomiendan a los pedalistas aplicar correctamente la fuerza para que la otra pierna pueda realizar un recorrido más sencillo. El objetivo se centra en no empujar hacia abajo como creen muchos ciclistas, sino realizar un recorrido consciente en el que se empuje hacia atrás para no malgastar las fuerzas del pie.
Hacia atrás: aquí debes involucrar un trabajo consciente con tus isquiotibiales y deberás emplear un leve levantamiento del tobillo para que los dedos arrastren el pedal y el movimiento circular de pedaleo sea mucho más significativo.
¿Qué pasa entre la franja horaria de 7 a 10?
Los expertos lo denominan franja horaria o zona de apoyo, donde el trabajo principal recae sobre la pierna contraria que está realizando un movimiento en la franja horaria de 1 a 5
La fuerza en este caso se concentra en dos aspectos:
Hacia atrás: aquí el trabajo de los isquiotibiales es protagonista porque te ayuda a lograr un pedaleo más fluido y redondo.
Hacia arriba: después de atravesar la franja horaria de las 9 se sugiere usar los flexores de cadera para impulsar hasta arriba el pedal y complementar este movimiento levantando los dedos del pie para que sea más sencillo llevar el pie hasta la zona más alta de pedaleo.
¿Qué pasa entre las 10 y la 1?
Es un movimiento clave para preparar las piernas para salir hacia abajo con más fuerza. Tras superar la franja horaria de las 12 realiza un ejercicio consciente de empuje con tus cuádriceps y complementar bajando el talón hasta la altura del eje del pedal.
Entender cómo pedalear de manera correcta, conociendo cuáles son los movimientos sugeridos y los músculos que influyen en la cadencia, será clave para mejorar tus gestos y lograr un pedaleo más redondo y fluido.
