Ciclismo y bebidas energizantes

Ojo con tomar bebidas energizantes si eres ciclista, estos son los riesgos

Ten cuidado con consumir en exceso bebidas energizantes si eres ciclista porque tu cuerpo se podría enfrentar a varios riesgos muy peligrosos. 

 

Ciclismo y bebidas energizantes

 

 

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Seguramente habrás oído de los efectos negativos y las indicaciones a tener en cuenta al beber este tipo de bebidas. Sin embargo uno ve terminar una carrera y muchos profesionales celebran bebiendo una lata de energizante como si nada malo ocurriera, por lo que las confusiones pueden aparecer. Por eso nos hemos tomado el trabajo de esclarecer desde una opinión centrada, cuales son los pros y los contras de el uso de bebidas energizantes en el ciclismo.

 

Bebidas energizantes Vs. Bebidas deportivas

 

 

Las bebidas energizantes o hipertónicas son aquellas bebidas que están compuestas principalmente por ingredientes que como su nombre lo indica, estimulan nuestro organismo luego de ser ingerida, como lo son el Red Bull, Monster, Vive 100, etc. Estos compuestos principalmente son la cafeína, taurina, guaraná o gingseng, los cuales ayudan a combatir el sueño, mantenerte alerta y sobre todo dar una buena dosis de energía de un solo golpe. Sin embargo, estas bebidas no están diseñadas para reponer líquidos perdidos por el ejercicio y es ahí donde reside principalmente el problema.

Por otro lado, las bebidas deportivas o isotónicas como el Gatorade o Powerade son bebidas que poseen componentes como la sal, el azúcar y el agua en proporciones balanceadas que favorecen a la absorción de líquido durante la actividad física y reponen los principales minerales perdidos a través del sudor y la respiración. Cada componente que contiene esta bebida cumple un rol específico en nuestro organismo. Por ejemplo el azúcar más allá de aportar en el sabor, ayudan al cuerpo a absorber el agua y proporcionar el combustible para los músculos a través de la glucosa. La sal por su lado, repondrá el sodio perdido además de proteger nuestro cuerpo de la hyponatremia, que es la intoxicación por consumir agua sin sales minerales.

 

¿Cómo utilizar las bebidas energizantes durante el ejercicio?

 

Los altos contenidos de azúcar y cafeína presentes en este tipo de bebidas pueden significar ciertos beneficios durante el ejercicio si se consumen de manera adecuada. El principal problema con las bebidas energizantes es el uso desmedido de ellas por parte de los consumidores, por lo que consumirlas moderadamente no traerá grandes problemas.

Si vas a consumir bebidas energizantes es recomendable que sea una hora antes de comenzar a hacer ejercicio, acompañando de buena cantidad de líquido. Además hay que tener en cuenta que este tipo de bebidas son recomendadas para montadas cortas y que requieran de mucha explosividad por su entrega rápida de energía. Hay que tener en cuenta que la cafeína es diurética, lo que significa que la producción de orina aumentará y se perderán líquidos a través de ella, lo que en una montada de larga duración seguro será un factor en contra del rendimiento.

La cantidad de bebidas energizantes que ingiramos también es un factor a tener en cuenta. El límite de cafeína diario se encuentra al rededor de unos 250 miligramos. Una lata de bebida energizante contiene de 80 a 90 miligramos de cafeína, lo mismo que una tasa de café y el doble de una lata de Coca Cola.

 

los efectos de las bebidas energizantes en el ciclismo

Riesgos de las bebidas energéticas y sus componentes

 

Cafeína: Es el principal componente de las bebidas energéticas y el que mayor efectos secundarios tiene. Superar el límite diario recomendado de cafeína ocasionará en nuestro cuerpo ansiedad, nauseas, taquicardia y trastornos de sueño.

Azúcar: Se encuentra en grandes cantidades en las bebidas energizantes (21 a 34 gramos por cada 8 onzas) y aunque es una de las principales fuentes de energía para el ciclista, en exceso puede llevar a un rebote hipoglucémico (la bien llamada pájara) durante la montada, lo que se verá reflejado en la disminución del rendimiento.

Taurina: Es uno de los aminoácidos presentes en el cuerpo humano y es uno de los componentes de las bebidas energizantes que no se ha comprobado que tenga efectos negativos sobre la salud. De hecho, es utilizado por deportistas de alto rendimiento.

Ginseng: Al igual que la cafeína el Ginseng utilizado en excesos generar trastornos en el sueño e insomnio, por lo que su uso debe ser controlado.

 

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